John Ngugi, né le 10 mai 1962 à Kigumo, est un athlète kényan spécialiste du cross-country.
Il surprend le monde de l'athlétisme en devenant champion du monde de cross-country en 1986 à Neuchâtel en Suisse. Il brillera dans cette discipline remportant quatre titres consécutifs, et ce malgré les inquiétudes de ses propres dirigeants qui hésitèrent parfois à le sélectionner en raison de ses piètres résultats dans les sélections kényanes. Après avoir été dépossédé de son titre par le Marocain Khalid Skah, il remportera un cinquième titre, en 1992.
Figurant parmi les favoris du 5 000 mètres des Championnats du monde 1987 à Rome, il se trouve un moment en tête mais termine finalement à une décevante 12e place. Lors de la grande compétition suivante, les Jeux olympiques de 1988 à Séoul, il opte pour une tactique risquée : il part seul au deuxième kilomètre, parcourant alors un tour de piste en 58 secondes. À l'arrivée, il conserve suffisamment d'avance pour remporter l'or olympique.
Il tente de nouveau cette tactique pour les jeux du Commonwealth 1990 à Auckland. Mais, malgré 40 mètres d'avance à l'entame du dernier tour, il est finalement devancé par l'Australien Andrew Lloyd.
En 1993, son refus de pratiquer, hors compétition, un test antidopage lui vaut d'être suspendu pendant deux ans de compétitions.
Jeux olympiques de 1988 à Séoul
jeux du Commonwealth 1990 à Auckland
Médaille d'argent du 5 000 mètres
Championnats du monde de cross-country
Champion du monde 1986, 1987, 1988, 1989, 1992
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