El ciclo indoor o spinning es un ejercicio aeróbico, que se ha convertido en una de las actividades físicas más demandadas en los gimnasios. Según los últimos estudios publicados, recomiendan este ejercicio físico a deportistas de alto rendimiento, debido a las altas intensidades con las que se trabaja en este ejercicio físico, y que pueden resultar nocivas para aquellos sujetos poco entrenados o con una condición física baja.
Se trata de un ejercicio físico colectivo, el cual se realiza sobre una bicicleta estática al ritmo de la música, en la que se efectúa un trabajo cardiovascular de alta intensidad con intervención muy elevada de los grandes grupos musculares del tren inferior.
Es una actividad física, en la mayoría de los casos colectiva, la cual se realiza sobre una bicicleta estática al ritmo de la música. Este ejercicio físico presenta un importante trabajo cardiovascular, donde se trabaja mayoritariamente los grupos musculares del tren inferior.
Esta actividad física incluye ejercicios específicos, entre los que encontramos cambios de posición sobre la bicicleta, alternancia de ritmos, etc. Es un ejercicio con carácter aeróbico, aunque en ocasiones debido a la intensidad se combina con el ejercicio anaeróbico, el cual se caracteriza por el alto gasto calórico, debido al trabajo de los grandes grupos musculares, sobre todo del tren inferior.
El ciclo Indoor es una disciplina fitness que surge en Estados Unidos en el año 1987 a manos de Johnatan Golberg.
Johnatan Golberg, era un ciclista californiano retirado y se encontraba preparando una carrera ciclista de ultra-resistencia la cual consistía en cruzar Estados Unidos de costa a costa. Para hacer más amenos sus entrenamientos en rodillo, decidió realizar unos cambios en su bicicleta para que su entrenamiento fuera más cómodo. Esos cambios consistían en crear una bicicleta estática, con unas características similares a una bicicleta convencional, aunque su característica principal era su piñón fijo y la rueda de inercia, para facilitar el pedaleo prolongado. A esta nueva modalidad decidió llamarla "spinner". Puntualmente decidió entrenar con más compañeros ciclistas en su garaje, y para hacer más amenos esos entrenamientos decidió introducir música, para motivar a los ciclistas y hacer más placentera la ejercitación.
En 1995, Johnatan Golberg se asoció con SCHWINN, para fabricar las bicicletas "spinner", pero no solo comienza a fabricar en masa, sino que también patenta sus entrenamientos bajo el nombre de "spinning". Poco a poco sus clases fueron convirtiéndose en populares y llegaron a oídos de los directores de los gimnasios más importantes.
Al cabo de los años los gimnasios, primero el de San Diego y posteriormente el de Los Ángeles y San Francisco, descubrieron esta nueva práctica, la cual tuvo un éxito rotundo desde el primer momento de su llegada. Posteriormente pasó a extenderse por todo el país, y gracias a las ferias y las convenciones, el spinning consiguió implantarse en todo el mundo.
El sillín de las bicicletas de ciclo indoor deben ser cómodos para facilitar al usuario el entrenamiento y otorgarle comodidad. Esto puede ser un problema en los principiantes, debido a que puede ocasionar molestias, en esos casos se recomienda el uso de fundas de gel.
A diferencia de las otras bicicletas, el manillar en las bicicletas de Ciclo indoor tiene un papel clave, ya que ayuda a tomar una posición correcta en la subida del ejercicio, ayudando al usuario a mantener la estabilidad.
Además, el manillar tiene la posibilidad de adoptar distintos agarres:
Agarre básico de manos: en este agarre las manos se colocan en el centro del manillar, sin apoyar el peso sobre ellas, para evitar lesiones como la tendinitis, flexionando ligeramente los codos. Es una técnica que se utiliza para trabajar el pedaleo.
Agarre de gancho: en este agarre las manos se colocan en los cuernos del manillar. Los codos deben ir ligeramente flexionados. Es un agarre apto para realizar ejercicios de pie, ya que ayudan a mantener la estabilidad durante el pedaleo.
Es una de las partes más importantes de la bicicleta. Suelen ser pedales convencionales con rastral, aunque también están los pedales automáticos, para los cuales es necesario el uso de unas zapatillas con calas, para permitir el anclaje al pedal.
El pedal automático es más seguro que el convencional, además, evita molestias, como dolores de pies y rodillas
Los pedales más comunes en este tipo de bicicletas, son los pedales mixtos, los cuales combinan ambas opciones, la opción del rastral y los pedales automáticos.
Otros aspectos a tener en cuenta
La rueda de inercia o volante de inercia, es el encargado de aglutinar la energía cinética,una energía que transmitimos desde las piernas con el uso de los pedales y la transmisión, Esta rueda suele ser de aluminio y su peso fluctúa entre los 13 y 30 Kg. Su posición puede variar, puede estar en la parte delantera o trasera de la bicicleta, aunque lo habitual es encontrarla en la parte delantera.